El estiramiento es un método de entrenamiento que consiste en elongar la musculatura. 
Practicarlo de modo constante te permite lograr una buena movilidad articular. Es un fundamento indispensable en la Educación Física, aunque haya mucha gente que no le de la importancia si que la tiene. La practica de yoga ayuda mucho a desarrollar la flexibilidad.

Los beneficios

A nivel músculo-esquelético, el estiramiento aumenta la flexibilidad y la elasticidad de los músculos y de los tendones, con una mejora global de la capacidad de movimiento.
Además, es una forma óptima de prevenir las contracturas musculares, en algunos casos disminuye la sensación de fatiga y puede prevenir traumas musculares y articulares.

Incluso los beneficios en las articulaciones son notables: permite de hecho mejorar la elasticidad de los músculos y estimular la «lubricación» articular, contribuyendo a la atenuación de las enfermedades degenerativas como la artrosis. 
De hecho, mantiene «jóvenes» las articulaciones, ralentizando la calcificación del tejido conjuntivo.

Los ejercicios de estiramiento ayudan también a disminuir la presión arterial favoreciendo la circulación, facilitan la relajación reduciendo el estrés físico y mejoran la coordinación de los movimientos.

Las reglas para realizarlo correctamente

El estiramiento, tal como lo conocemos en occidente, fue divulgado en Europa por Bob Anderson.
Su método es el precursor de otras técnicas que han evolucionado a lo largo de los años. 
Para realizarlo correctamente, se deben seguir algunas reglas:

• Es importante identificar el grupo muscular que se debe estirar, buscar una posición cómoda pero eficaz que, una vez conseguida, se debe mantener durante un tiempo de 15 a 20 segundos;
• Es muy importante que el estiramiento no supere el umbral del dolor;
• Hay autores que recomiendan, que se estire cuando  el músculo esté caliente, por lo que parecería más adecuado realizar el estiramiento al final del entrenamiento, para ayudar al cuerpo a relajarse después de la sesión de trabajo; sin embargo otros autores sugieren, para aumentar la eficacia (sobre todo en el tejido conjuntivo), realizar el estiramiento en frío.

Hay otros pequeños aspectos  que mejoran la actividad del estiramiento:

• Es importante utilizar ropa cómoda, que permita movimientos muy amplios y sin obstaculizar la respiración;
• Otro elemento importante es el ambiente en el que se entrena: el entrenamiento habitualmente incluye una serie de posturas que se realizan en el suelo. 
  Por tanto, el suelo no debe estar frío y es conveniente utilizar una alfombra o esterilla de modo que la superficie en la que se estira sea relativamente cómoda. 
  Además, el ambiente no debería ser ruidoso, porque esto no contribuye a la relajación. También es importante no compararse con los demás, ya que esto supondría retos inútiles y probablemente una percepción alterada del umbral del dolor.
  
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