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LA ENERGIA DE LAS FRUTAS EN EL DEPORTISTA

Todas las frutas contienen azúcares que aportan energía antes del entrenamiento y nos ayuda a recuperar después de los esfuerzos.  Pero no todas las tienen el mismo Indice Glucémico (I.G.),  que representa el tiempo que tarda en aparecer  en forma de glucosa en la sangre para su metabolización.

Por este criterio , las frutas con bajo IG son las ideales para tomar antes de entrenar y las de elevado IG están más indicadas para después de el entrenamiento o competición, ya que son azucares muy rápidos que favorece la recuperación e hidratación.

Más abajo  puedes ver la clasificación de las más indicadas antes o después del esfuerzo. Solo están representadas las frutas frescas, los zumos envasados y almibares no están recogidas debido que se les suele añadir azucares modificando su IG.

ANTES DE ENTRENAR (BAJO IG)                                                                                                      

  • Fresas.
  • Manzanas.
  • Cerezas.      
  • Pomelo.
  • Pera.
  • Ciruela .
  • Moras y arándanos.

DESPUÉS DE ENTRENAR  (ALTO IG)

  •   Sandía.
  •   Melón Dulce.
  •   Zumo Naranja natural recién exprimido.
  •   Plátano.
  •   Mango.
  •    Piña.

(Esta publicación esta publicación esta recogida de la página Sport Life)

 

CINCO RAZONES PARA UTILIZAR EL SPA

1. Aprovecha los beneficios del agua para mejorar la salud.

2. Mejora la circulación sanguínea.

3. Ayuda a drenar y depurar las impurezas de la piel.

4. Obtienes una sensación de bienestar real y general.

5. Sentirás como se relaja todo tu cuerpo.

CINCO RAZONES PARA UTILIZAR LA PISCINA

1. MEJORARAS TU CONTROL DE POSTURAS.

2. AUMENTARAS TU CAPACIDAD AEROBIA.

3. MEJORARAS TU FORMA FÍSICA SIN QUE TUS ARTICULACIONES SUFRAN IMPACTO.

4. EJERCITARAS GRAN CANTIDAD DE MÚSCULOS EN POCO TIEMPO.

5. LA NATACIÓN ES UNO DE LOS DEPORTES MÁS COMPLETOS Y SALUDABLES.

¿Que es el efecto PATA CANARIO?

 

 

Si en tu entrenamiento te centras solo en determinados grupos musculares (bíceps y pecho) y pretendes un resultado rápido, se puede producir una descompensación entre el tren superior y el inferior, o incluso entre grupos musculares antagónicos, con un resultado final antiestético y poco armónico….

Bob y Patricio

 

Cuando trabajes en el gimnasio, no caigas en ese error: el entrenamiento debe ser armónico.

Tu cuerpo tiene su propio equilibrio, su armonía. El trabajo debe ser global para que el resultado muestre ese equilibrio.

Que buscas?????? Algo llamativo, pero descompensado…

 

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O quizá algo menos vistoso a primera vista….pero COMPENSADO

 

o esto

Tu esculpes tu cuerpo.

 

 

5 BUENAS RAZONES PARA IR A CLASES COLECTIVAS

1. Te encantaran si lo que necesitas es motivación y estimularte.

2. Los mejores profesionales te enseñaran los movimientos correctos y armónicos, al compás de la música.

3. Hay  clases  dirigidas variadas para todos los gustos y preferencias.

4. Los horarios están diseñados para ajustarse a tus necesidades.

5. Te socializarás, conocerás gente, te divertirás y no te aburrirás en ningún momento.

5 BUENAS RAZONES PARA HACER EJERCICIO CARDIOVASCULAR

1.- Tu corazón será más fuerte.

2.- Aumenta la capacidad pulmonar.

3.- Quemaras muchas calorías en el entrenamiento y horas después del mismo.

4.- Aumentara el flujo de oxigeno en tu cerebro, te ayudara a pensar claramente.

5.- Sentirás un subidón natural debido a la liberación de las hormonas, endorfinas.

CINCO RAZONES PARA HACER EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN

1.- Tus músculos y huesos se harán más fuertes.

2.- Aumentara la elasticidad y flexibilidad.

3.- Puedes aumentar la fuerza justo donde más la necesite.

4.- Cuanto mayor masa muscular tengas, mayor número de calorías quemas incluso en reposo.

5.- Aumentara tu control tanto físico como psíquico.

5º CONSEJO PARA COMBATIR EL SEDENTARISMO

Buscar varias alternativas al movimiento, debe ser un principio que siempre debemos tener presente en todo momento, el simple hecho de hacer jardinería ayuda a quemar calorías. Si tu problema es el económico,  ir al gimnasio no es la única alternativa, ni tomar clases dirigidas por un monitor especializado. Recuerda que se pueden hacer muchas actividades sin necesidad de gastar nada, aunque tampoco esta de mal adquirir el hábito de dedicar parte de recursos económicos  para hacer ejercicio, piensa que es una inversión para la salud,  la receta más barata y sana que puedes tomarte. Por e precio de un café diario, tienes una oferta de más de 30 actividades que puedes hacer a la hora y día que quieras, asesorado/a  por especialista en la Educación Física. A la vez siempre encontraras compañía que te ayudara a que la sesión sea más amena y divertida. Resumiendo invierte en deporte.

En este último consejo para combatir el sedentarismo,  quiero decirte que seas muy paciente, los resultados no se van a ver de un día para otro, pero si eres constante y tienes una continuidad regular, sin darte cuenta en un par de meses te sorprenderás de los buenos resultados obtenidos,  ah y cuando lo consigas no olvides darte un premio por tu esfuerzo y por tus resultados.

RECUERDA:   CON MÁS MOVIMIENTO Y ACTIVIDAD FÍSICA VAS A TENER UNA VIDA MAS AGRADABLE Y SATISFACTORIA. SI TE ENAMORAS DEL DEPORTE Y EL EJERCICIO, VERÁS LOS NUMEROSOS BENEFICIOS QUE VAS A IR ENCONTRANDO, ESTARÁS DESEANDO DE QUE LLEGUE UN NUEVO DÍA, PARA PRACTICARLO DE NUEVO. ES UNA FORMA DE VIDA MÁS SANA Y AGRADABLE QUE TANTO TU CUERPO COMO TU MENTE TE LO AGRADECERÁ SIEMPRE!!

4º CONSEJO PARA COMBATIR EL SEDENTARISMO

No te dejes influir negativamente, por porque un día no puedes practicar ejercicio todo el tiempo que tenias pensado, porque te ha salido algún imprevisto. Si no puedes hacer la sesión que tenias pensada por ejemplo 60 minutos, no pasa nada. Lo acortas a 30 minutos en dos momentos del día, o pequeños periodos de 15 minutos 4 veces al día, adecuándote a las circunstancias, de tu trabajo o tareas del hogar. Lo más importante es que seas perseverante. A su vez hay algo que tienes que aprovechar, buscar alternativas en tu vida cotidiana para moverte. Ejemplo: utilizar las escaleras en vez del ascensor, ir andando a ciertos lugares cercanos en vez de coger el coche, en este aspecto para crear cultura si eres padre o madre, te recomiendo que  lleves a tus hijos al colegio andando, es increíble como algo tan sencillo tiene tantos   beneficios: – Te sirve a ti para hacer ejercicio aprovechando el trayecto, con el consiguiente ahorro de tiempo. – Le estas creando un buen  hábito y educando  a tus hijos para el futuro. – Ahorras dinero en combustible del coche. Con ese dinero aprovecha para tomarte un buen desayuno sano. – Contribuyes con el medio ambiente. – Corres menos riesgo de accidente. – Te relacionas mucho más con tus vecinos y demás familias. – Practica y verás rápidamente lo bien que te vas a sentir cuando lo hagas dos semanas seguidas. Ah y no vale excusa, que hace frío, que llueve, que hace calor, que no tengo tiempo. Para todo eso seguro que tienes soluciones sin contar con la del coger el coche. En una ciudad pequeña donde las distancias son tan cortas, es fundamental acostumbrarse a ir andando, si te observas un poco son muchas las veces al día que cogemos el coche absurda mente.

3º CONSEJO PARA COMBATIR EL SEDENTARISMO

El gimnasio no es el único lugar donde puedes hacer ejercicio físico. Puedes aprender a bailar, hacer senderismo, montar en bici, correr, nadar, pasear por tu barrio, o practicar otras disciplinas de actividades dirigidas, como, el yoga, la biodanza, el pilates, chikun, step, zumba, aerobic, ciclo indor…….son otras opciones que te permiten tener tu cuerpo en movimiento. Los deportes de equipo son muy interesantes por que generan muchos valores como el compromiso, el compañerismo, el respeto, la tolerancia, solidaridad, sacrificio etc. Aunque los deportes individuales son muchos más fácil de practicar porque dependes de ti mismo.

Otra excusa o barrera común que nos planteamos es «la falta de tiempo» . Si eso te afecta, debes saber elegir el momento del día más apropiado, para practicar ejercicio. Según datos de numerosos estudios  científicos, lo más aconsejable es hacer ejercicio a primera hora de la mañana o a ultima hora del día. La cuestión es coger el hábito diario, la practica la tienes que incluir en tu lista de prioridades diarias, igual que lo haces con los alimentos, el agua, o las necesidades fisiológicas. Tiene convertirse como una obligación, pero además divertida, tienes que empezar a disfrutarlo.