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POR TU SALUD CONTROLA TU PESO

Por tu Salud controla tu peso. peso

Localiza tu zona de peso idóneo en esta tabla. En la zona azul estarás dentro de un peso lógico para tu estatura. Esta tabla se basa en el Índice de Masa Corporal y el nivel de pesos idóneos. Es útil tanto para mujeres como para hombres. Una mujer de constitución delgada tenderá hacia la parte inferior de la zona; y en cuanto a un hombre, parecerá delgado en la parte superior de la misma. Esto es dado por lógicas diferencias en la constitución física entre mujeres y hombres.

Alcanzar y conservar tu peso idóneo es fundamental para defenderte de enfermedades vinculadas con la obesidad.

Además:
1. Mejorará tu presión arterial.
2. Si tienes problemas de diabetes, disminuirán tus niveles de glucosa en ayunas.
3. Reducirás tu colesterol total en la sangre.
4. Disminuirá tu nivel de triglicéridos en, aproximadamente, un 30%.
5. Reducirás el colesterol LDL y aumentarás el colesterol HDL.
6. Tendrás menos probabilidades de sufrir problemas del corazón.
7. Mejorarás tu nivel de energía.
8. Tendrás mayor movilidad física.
9. Mejorará tu estado de ánimo y autoestima

10. Te sentirás mejor.

Lo que dice la ciencia sobre el CrossFit

El CrossFit es sin duda el entrenamiento más popular en la actualidad, y ello se debe en parte, a los efectos que esta actividad genera en el organismo. Pero para profundizar un poco más los conocimientos acerca de este tipo de entrenamiento, te contamos lo que dice la ciencia sobre el CrossFit.

Lo que el CrossFit puede producir en tu cuerpo

El CrossFit es un entrenamiento de alta intensidad y como tal, podríamos pensar que ayuda a quemar grasas así como a ganar masa muscular y quemar calorías en gran cantidad. Lo que dice la ciencia al respecto, según un estudio publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research, es lo siguiente:

  • Mejora la capacidad aeróbica lo que implica que es un entrenamiento de utilidad para incrementar la resistencia y optimizar el desempeño en diferentes actividades. El VO2Max se incremento alrededor de un 9% tanto en hombres como en mujeres.
  • Después de 10 semanas de entrenamiento con CrossFit el peso corporal disminuye entre un 2,6% y un 3,8%, siendo mayor la pérdida de kilos entre los hombres. Esto se traduce en el logro de un IMC más saludable y alejado del sobrepeso y la obesidad.
  • El porcentaje de grasa corporal se reduce considerablemente, siendo un 18,9% menor entre los hombres tras el entrenamiento CrossFit y 12,8% inferior en las mujeres que practicaron esta actividad durante 10 semanas.
  • La masa magra se incremento entre un 1,4% y un 2,2% siendo mayor la ganancia entre las mujeres.

Es importante aclarar que estos resultados se obtuvieron entre personas que conocían el CrossFit y ya habían entrenado previamente con esta modalidad, lo cual permite ejercitar a mayor intensidad. Se midieron antes y después de 10 semanas de entrenamiento CrossFit, los cambios en composición corporal y capacidad aeróbica y se obtuvieron los resultados antes dichos.

Por supuesto, los resultados pueden ser variables de una persona a otra y en función de la dosis o sesiones de entrenamiento que se realicen así como de los hábitos que acompañen la actividad, es decir, de la dieta y el descanso que complementan el ejercicio.

No obstante, la ciencia dice que el CrossFit puede producir valiosos y positivos cambios en nuestro cuerpo tras un tiempo de entrenamiento regular.

Fuente: www.vitonica.com

 

¿Por qué el TRX es tan efectivo?

No te conformas con lo de siempre. Quieres ir más allá. No es una necesidad, es una convicción, una actitud ante la vida. Y en el deporte te pasa lo mismo. Por ello, te presentamos una disciplina que satisfará tus expectativas. No hay excusaas para no estar en forma. Esto es lo que pensó el estadounidense Randy Hetrick, un Navy Seal que estaba harto de oír que en algunas misiones, la falta de espacio impedía que los soldados estuvieran en forma. Así que se inventó un artilugio con cuerdas, un cinturón de paracaídas y unas herramientas para reparar lanchas. Y tuvo tanto éxito que pronto se convirtió en el TRX, el entrenamiento en suspensión.

1. Seguro
La clave del TRX es que emplea el peso corporal para entrenar, por lo que es más difícil lesionarse. Por otra parte, al ser un entrenamiento en suspensión, trabaja a fondo los músculos estabilizadores, lo que también es de gran ayuda para protegerse de lesiones.

2. Efectivo
Las sesiones de TRX pueden estar diseñadas tanto para principiantes como para avezados deportistas. Lo mejor es empezar asistiendo a una clase bajo la supervisión de un monitor y después atreverse en solitario.

3. Variado
Muchos gimnasios ofrecen actividades dirigidas combinadas con ejercicios aeróbicos, que resultan muy atractivas. Una vez tengas cierto nivel, ya podrás ponerte a entrenar con tu TRX en cualquier lugar. También puedes añadir un bosu o bandas elásticas.

4. Versátil
Sirve para alcanzar diferentes objetivos. Por ejemplo, es un entrenamiento ideal para ganar potencia muscular, pero también se puede ser un perfecto para después practicar ejercicios aeróbicos como running, natación, ciclismo… También es útil para perder peso.
5. Completo
Otro de los beneficios del entrenamiento TRX es que permite ejercitar muchos grupos musculares en poco tiempo. Muchas clases duran apenas 30 minutos y suponen un ejercicio muy completo para todo el cuerpo.

 Beneficios garantizados

Consigue un core de acero
Al ser un entreno en suspensión, estabilizarás el cuerpo activando el core, por lo que lo estarás trabajando al 100% durante todo el entrenamiento. Eso se traduce en menos barriga.

Aumenta tu fuerza
Aunque no levantes grandes pesos, este entrenamiento te permite incrementar la fuerza. Si quieres potenciar aún más los resultados, puedes hacer los ejercicios con peso lastrado en muñequeras o tobilleras.

Entrena donde quieras
Apenas ocupa espacio y es ideal para no dejar de entrenar cuando te vas de viaje o cuando no tienes tiempo de pasarte por el gym. ¡No hay excusas para no estar en forma!

Acaba con la grasa
Si quieres fulminar el michelín, puedes realizar un circuito de TRX de intervalos, realizando muchas repeticiones con descansos muy cortos entre ellas.

Pierde peso
Además de tonificar todo el cuerpo, el entrenamiento en suspensión incentiva el crecimiento del tejido muscular, por lo que el metabolismo se acelera y el consumo de calorías aumenta.

TEMPERATURAS DEL AGUA SEGÚN LOS REGLAMENTOS TECNICOS

¿Sabías que?

  1. La temperatura de las piscinas cubiertas debe estar  según recomendaciones Higiénico Sanitarias en piscinas de uso colectivo’  de la Junta de ANDALUCÍA  entre 24 y 30 ºC
  2. La temperatura de los vasos de spa debe estar entre 30 y 33 ºC
  3. La temperatura del aire en piscinas debe estar 2 grados por encima de la temperatura de los vasos
  4. La temperatura de las duchas debe situarse entre 35 y 38 ºC

Recuerda:

  1. Una temperatura del agua más elevada de la marcada por las normas NIDE, no facilita la práctica deportiva.
  2. El exceso de temperatura del agua supone un derroche energético que no contribuye a la sostenibilidad ambiental del centro.

 

  1. Según marcan las normas NIDE, las temperaturas de confort según las diferentes zonas, en verano (de abril a octubre) y en invierno (de noviembre a marzo)son:
  2. Oficinas y salas comunes: verano (23-27ºC), invierno (20-24ºC).
  3. Vestuarios y duchas: verano (22-26ºC), invierno (20-24ºC).
  4. Sala de fitness, salas de actividades dirigidas: verano (20-24ºC), invierno (18-22ºC).

Recuerda:

  1. Las normas NIDE, son normas fijadas por el Consejo Superior de Deportes y en ellas se fijan las condiciones reglamentarias de uso y diseño de las instalaciones deportivas.
  2. Las temperaturas de consigna favorecen el correcto uso de las instalaciones, evitando el despilfarro energético.
  3. La eficiencia energética en esta instalación contribuye a reducir los problemas derivados del efecto invernadero.

Avísanos:

Si detecta una temperatura anómala en las piscinas y duchas de los vestuarios

 

MAS DE UN MILLAR DE PARTICIPANTES PRIMERA JORNADA 12 MESES 12 MOTIVOS PARA HACER DEPORTE EN FAMILIA DEPORTE SALUD

Con motivo del Día Europeo para la prevención del riesgo cardiovascular, el día 14 de marzo de 2015 se han realizado diferentes actividades dirigidas a la promoción de la actividad física y hábitos saludables, que han tenido lugar en las instalaciones deportivas municipales de Alcalá la Real: Polideportivo, las pistas “El Coto” y el Centro Municipal de Deporte y Salud (CMDS) en horario de 9:00 a 14:00 h.

Han organizado la actividad diferentes áreas municipales de manera transversal, como: Salud, Servicios Sociales, Participación Ciudadana, Igualdad, Deportes, Educación, Juventud, así como la  Coordinadora de AMPAs, el Centro Ocupacional “Los Amigos”, los centros de Participación Activa, y un gran número de personas voluntarias de diferentes ámbitos de la sociedad alcalaína.

Paralelamente a las actividades físicas, se ofreció un desayuno saludable en el que se promocionó la importancia de un desayuno saludable en nuestra dieta. Para ello se sirvieron mandarinas y un bollito de pan con aceite de oliva. Para acceder al desayuno saludable, fue imprescindible la inscripción previa en cualquiera de las tres instalaciones deportivas municipales antes del miércoles 11 de marzo.

El objetivo de esta jornada es fomentar la práctica de actividad física y los hábitos saludables entre la población para sensibilizar de la importancia en la prevención de las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares dado queson las principales causantes de mortalidad y discapacidad en nuestro país, afectando a casi un 25% de la población. Un gran número de las muertes prematuras que causan estas patologías podrían ser evitadas con la reducción de determinados factores de riesgo (colesterol, hipertensión, diabetes, obesidad…).

Por otro lado, el actual estilo de vida está haciendo que otras circunstancias comiencen a tomar importancia como factores de riesgo cardiovascular, como el estrés, el sedentarismo, la apnea del sueño, la contaminación o el consumo de tabaco y alcohol. Por ello, se van a realizar diferentes talleres de hábitos saludables a lo largo de la jornada, promovidos por el Grupo de Deporte y Salud del municipio.

POR TU SALUD MUEVETE !

Con motivo del Dí a Europeo para la prevención del riesgo cardiovascular, dí a 14 de marzo de 2015, se van a realizar diferentes actividades dirigidas a la promoción de la actividad física y salud, que tendrán lugar en las Instalaciones Municipales Deportivas (IMD): El Polideportivo, las pistas “El Coto” y el Centro Municipal de Deporte y Salud (CMDS) el dí a 14 de Marzo (sábado) en horario de mañana (09:00-14:00). A las 09.00 horas se realizará un senderismo por el parque peri-urbano de los Llanos de unos 90 minutos de duración. Hay que destacar que todas las actividades son gratuitas, aunque hay que formalizar una inscripción antes del jueves 12 de marzo.
Al mismo tiempo, se ofrecerá un desayuno saluda-ble en el que se promocionara la importancia de un desayuno saludable en nuestra dieta. Para ello se servira n mandarinas y un bollito de pan con aceite de oliva.
El objetivo de esta jornada es sensibilizar a la población de la importancia en la prevención de las enfermedades cardiovasculares y cerebro-vasculares dado que son las principales causantes de mortalidad y discapacidad en nuestro país, afectando a casi un 25% de la población. Un gran numero de las muertes prematuras que causan estas patologías podrían ser evitadas con la reduccion de determinados factores de riesgo (colesterol, hiper-tension, diabetes, obesidad…).
Por otro lado, el actual estilo de vida esta haciendo que otras circunstancias comiencen a tomar importancia como factores de riesgo cardiovascular, como el estres, el sedentarismo, la apnea del sueño, la contaminación o el consumo de tabaco y alcohol. Por ello se van a realizar diferentes talleres de hábitos saludables.

15 consejos fáciles de hacer para prevenir el cáncer

1. Pon verde en cada comida. Los expertos recomiendan tomar entre 5 y 7 raciones de fruta y verdura al día para mantener a raya al cáncer. Los vegetales contienen casi todos los antioxidantes y fitonutrientes específicos que previenen la aparición de células tumorales o las eliminan de nuestro cuerpo antes de que formen un tumor. Los países que seguimos dietas más verdes como la dieta mediterránea o la dieta japonesa tenemos una menor incidencia de tumores.

2. Coles hasta en la sopa. Dentro de los vegetales, la familia de las coles, principalmente el brécol, está llena de sustancias anticancerígenas, que aparte de darle el olor y sabor a azufrado a las coles, han demostrado en el laboratorio ser muy buenas protectoras de varios tipos de cáncer.

3. Respira aire puro cada día. Aparte de dejar de fumar o alejarte de los que todavía lo hacen, la polución, el humo, los productos de limpieza, los olores químicos intensos, etc. pueden actuar como agentes carcinógenos. Aléjate de ellos, el aire libre es gratis y no debe ser un lujo fuera de tu alcance.

4. Más vale piel blanca y sana. La moda del bronceado puede costarte un cáncer de piel. Si disfrutas tomando el sol no te olvides de proteger tu ADN con filtros solares adecuados. En invierno y en verano. El sol en nuestro país está dorándonos constantemente.

148085343-mujeres-boxeo-comida-baja5. Sonríe por costumbre.Los estados de ánimo afectan al sistema inmune. La tristeza produce una bajada del sistema immune, que cada día revisa las células y elimina a las que han mutado y pueden ser cancerosas. También se ha comprobado que los enfermos de cáncer que sufren depresión tienen menor esperanza de vida que los que aceptan su condición y luchan de una forma positiva para vencerlo. El optimismo y la meditación pueden modificar tu ADN, disfruta de la vida.

6. Bebe agua. Es la mejor bebida para mantenter la hidratación de los tejidos, loo que ayuda a evitar que se acumulen toxinas ye vita que tomes bebidas azucaradas o alcohólicas que no son saludables.

7. La comida en su punto. La costumbre de carbonizar la carne, el pescado o las barbacoas, provoca la aparición de sustancias peligrosas (aminas heterocíclicas) que pueden alterar las células digestivas y aumentar el riesgo de cáncer de estómago, colon y recto.

8. Pon fibra en tus platos. La fibra tiene un efecto laxante, mejora el equilibrio de la flora intestinal y se ha comprobado que las personas que siguen dietas ricas en fibra (verduras, productos integrales, frutos secos, legumbres, frutas, etc.) tienen menor riesgo de padecer cáncer de colon, de próstata y de mama, especialmente.

9. Elige bien las grasas. Las dietas ricas en carnes rojas y grasas saturadas o en grasas trans favorecen la obesidad y los problemas cardiovasculares y también algunos tipos de tumores como el de mama y útero. Se ha visto que estos tumores aparecen con mayor frecuencia en mujeres que toman pocas verduras y mucha grasa y que padecen sobrepeso.

10. Recupera el sabor de los alimentos crudos. Cuanto menos procesado esté un alimento, menos aditivos alimentarios debería llevar. Aunque solo se utilizan los que se consideran seguros para la salud, en pequeñas dosis y no está demostrada la relación de estos con la aparición de tumores, es bueno considerar que en laboratorio, las ratas sufren mutaciones con dosis elevadas de estos.

11. Ahumados, muy de vez en cuando. Hay una mayor incidencia de cáncer de estómago en las poblaciones que consumen grandes cantidades de alimentos ahumados, salados y adobados. Estos procedimientos de conservación liberan hidrocarburos aromáticos policíclicos cancerígenos; como el benzopireno que también aparece en el humo de las ciudades.

478555129-elefante-bascula-baja12. Pesarte cada mes para mantener la cintura y el peso. El exceso de grasa cambia el equilibrio hormonal y favorece la aparición de algunos tipos de tumores como el de mama y ovario. El exceso de azúcares sencillos también. Debes cuidar lo que comes, pesarte habitualmente para quitarte los kilos ganados, mantener la masa muscular y reducer la masa grasa. Intentar no aumentar de talla de ropa, pues si mantienes la cintura, evitas los problemas asociados a la obesidad y sobrepeso y muchos tipos de tumores.

13. Disfruta sudando. El sudor es un mecanismo muy efectivo para eliminar las toxinas. Si haces ejercicio, ya tienes tu dosis de sudor al día, tu limpieza diaria. También puedes disfrutar con la sauna, el baño turco y baños de vapor. Puedes considerar evitar el uso de antitranspirantes y usar desodorantes naturales. El sudor de un cuerpo limpio no huele, huele a haber corridor una hora a tope. Lo que huele mal es la falta de higiene y la ropa técnica que acaba oliendo fatal por mucho que la laves.

14. Mejor sin aros. Las mujeres de países en vías de desarrollo van por la vida sin sujetadores y tienen menor incidencia de cáncer de mama. No tienes porque prescindir de la sujeción, pero elige bien tu talla, que no te apriete y opta por modelos cómodos y sin aros para el día a día. Es major evitar rozaduras o presiones que pueden dañar el delicado tejido mamario.

521183695-familia-feliz-bicicleta-baja15. Practica deporte. A los tumores no les gusta la sangre oxigenada y llena de vida de un deportista. La actividad física reduce la posibilidad de contraer cáncer de colon en un 40% en el caso de los hombres, y en el caso de las mujeres deportistas tienen un 20% menos de riesgo de contraer cáncer de pecho. El ejercicio une muchos de estos puntos anteriores a la hora de prevenir el cáncer: ayuda a mantener el peso, llena de energía, optimismo y salud.

 

Posted on 4 febrero 2015 por

CONSEJOS PARA MEJORAR NUESTRA SALUD

‘El agua es una opción saludable, beba al menos 1 litro y medio al día’ o ‘Si puedes, mejor a pie o en bicicleta’ son algunas de las recomendaciones que desde la estrategia de Promoción de la Salud en el Lugar de Trabajo (PSLT) se realizan para mejorar la salud de las personas no sólo en sus propios espacios de trabajo sino también en su vida cotidiana, consejos que se encuentran disponibles en el blog Centros de Trabajo Saludables.

Junto a esta iniciativa, otros programas como ‘Rutas para la Vida Sana’, ‘Por un millón de pasos’ y ‘Escaleras es Salud’ forman parte de las actuaciones de promoción de la vida activa que la Consejería de Igualdad, Salud y Políticas Sociales desarrolla para fomentar la actividad física en la población andaluza, a través del Plan de Actividad Física y Alimentación Equilibrada.

Por su parte, la implantación del Consejo Dietético en los servicios de salud comprende las actuaciones de mejora de los hábitos de vida y se dirige a personas adultas con factores de riesgo: hipertensión, dislipemia, síndrome metabólico, sobrepeso, obesidad, inactividad física, etc.

También en los centros de salud de la comunidad autónoma se ofrece intervención básica para dejar de fumar, es decir, consejo sanitario para abandonar este hábito, y con herramientas como la Quit Line, a la que se accede a través del Teléfono de Información sobre el Tabaco (900 850 300) o de Salud Responde (902 505 060), se acercan las técnicas para dejar de fumar a aquellas personas fumadoras que, por motivos de trabajo, tiempo o distancia, no puedan participar en los talleres que se organizan en Atención Primaria.

10 CONSEJOS PARA QUEMAR CALORIAS

1. Haz ejercicio cada día. No te engañamos, el único secreto para quemar grasas y mantener el metabolismo activo es hacer ejercicio. No hay excusas y cualquier actividad física vale, desde salir a andar rápido, limpiar la casa, correr, nadar, hacer pesas… el cuerpo en movimiento necesita energía, y la actividad física activa los mecanismos para liberar la grasa y obtener glucosa. Todos los consejos que vienen a continuación no funcionan si no empiezas a moverte y a cambiar tu vida para ser una persona activa, que sube escaleras, anda en vez de ir en coche, evita el sofá y encuentra cada día al menos 45 minutos para realizar deporte.

2. Sufre, suda y moja la camiseta. La mayoría de las personas deportistas disfrutamos con el ejercicio. Las endorfinas que se liberan al hacer deporte ayudan a eliminar el estrés y la ansiedad y proporcionan felicidad. Pero si entrenamos sin sufrir, en lo que se llama «zona de confort» dejamos de quemar calorías eficientemente. Hay que intercalar los buenos y los malos momentos en el entrenamiento, sin hacer excesos que pueden originar lesiones. El sudor es el mejor indicador de que el metabolismo está en marcha, quemando calorías y eliminando grasas.

3. Desayuna a diario. Comer activa el metabolismo, especialmente después del ayuno prolongado de una noche de sueño. Si desayunas a primera hora, también gastas más calorías a lo largo de todo el día. Cuando empiezas el día con un buen desayuno le estas dando a tu cuerpo todo lo que necesita para restablecerse después del ayuno nocturno y tienes menos hambre el resto del día. Al mantener constantes los niveles de glucosa e insulina, puedes resistirte a otros alimentos menos saludables como los bollos, los churros o el sándwich plancha a la hora del café en la oficina. Y los beneficios no sólo se notan a corto plazo, varios estudios han demostrado que los que desayunan a diario no sólo mantienen un peso estable con los años, también suelen ser más longevos y saludables que aquellos que no toman nada al levantarse.

4. Incluye grasas en la dieta. Un trabajo publicado en la revista Cell Metabolism, ha encontrado que introducir grasas saludables en la dieta conduce a niveles más equilibrados de azúcar y colesterol. Añadir a la dieta un nivel de grasa adecuado parece crucial para activar los genes del hígado implicados en el metabolismo, y no bastaría con tener grasa de reserva…Pero sin pasarte. Otro estudio italiano en la revista Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism encontró que se queman más calorías tomando comidas ricas en proteínas y pobres en grasa. Parece contradecir el punto anterior, pero lo que han visto es que a igual número de calorías por comida, los alimentos ricos en proteínas y carbohidratos provocan mayor gasto calórico (termogénesis) que los alimentos ricos en grasa. Esto puede explicar porque algunas personas engordan a pesar de comer muy poco (menos de 1.000 calorías al día) ya que toman raciones pequeñas de alimentos muy ricos en grasa (barritas de chocolate, mini-hamburguesa, pizza, chocolate o bocadillitos, etc.)

5. Bebe té. El té contiene cafeína en pequeñas dosis junto a flavonoides antioxidantes que cuidan tu salud y ayudan a quemar las grasas extra. El té rojo o Pu-Erh, tiene fama de adelgazar, regular el colesterol, activar el metabolismo del hígado, aliviar las resacas y aumentar la diuresis. Los deportistas lo llaman la carnitina de los tés porque parece liberar las grasas almacenadas para que se quemen en las mitocondrias cuando se necesita energía durante el ejercicio. El té verde es el té más natural y menos fermentando por lo que contiene cafeína en dosis bajas y mayor cantidad de antioxidantes como las catequinas. También se utiliza para reducir el apetito y aumentar el metabolismo basal.

6. Entrena en ayunas. Es algo muy habitual entre deportistas, funciona si se hace bien, aunque no se debe abusar de esta práctica. La idea es entrenar a primera hora con el cuerpo completamente en ayunas, sin haber tomado ningún alimento desde las 22:00 h de la noche anterior. El objetivo es que al no contar con reservas de glucosa o glucógeno muscular para mantener la actividad, se obtiene energía a partir de las grasas de reserva. Si abusas deja de funcionar, tampoco vale si eres de las personas que entrena muy flojo si no desayuna, o que pasa tanta hambre que desayuna dos veces después de entrenar en ayunas.

7.    No pases hambre… Olvídate de dietas hipocalóricas, no funcionan a largo plazo y no te dan la energía para ser una persona activa y realizar ejercicio físico, que ya te hemos dicho es la única forma de tener un metabolismo «quemador» y activo. Para adelgazar has de gastar más calorías de las que has comido y comiendo también se gasta energía para absorber, transportar, almacenar y metabolizar los alimentos. El llamado efecto térmico de los alimentos aumenta el metabolismo en reposo entre un 8 y un 16% durante las dos o tres horas después de la comida. El metabolismo trabaja a tu favor, si comes funciona mejor, pero si no comes lo que necesitas cada día, se enlentece para ahorrar energía y  gasta menos, por lo que se acumula más grasa y se estanca el peso… maximiza el volumen. Sí, puedes gastar más calorías cada día comiendo, pero siempre que selecciones bien lo que comes. El cuerpo necesita energía para hacer la digestión de las comidas, el truco está en seleccionar los alimentos que tomas por su volumen y contenido en calorías, es decir: «llenar el estómago al máximo con el menor número de calorías por comida» con los llamados «Big Foods» (alimentos grandes) aquellos con una baja densidad energética, o que contienen pocas calorías pero ocupan un gran volumen, son muy ricos en fibra que produce saciedad y ayudan a perder peso. La mayoría son vegetales ricos en agua y fibra como el repollo, pimientos, nabo, calabaza, calabacín, pepino, apio, cebolla, coles, lombarda, etc.

8. Picotea con inteligencia. Realizar 7 comidas al día ayuda a mantener el metabolismo activo y quemando constantemente. Además te asegura un aporte de energía, vitaminas y minerales correcto y equilibrado para tener energía y una buena combustión de los alimentos, lo que hará que aumente tu gasto calórico manteniendo alto el metabolismo. Además de las tres comidas principales, recupera el almuerzo y la merienda ligeras, algo ligero antes de ir a dormir, etc. siempre con alimentos bajos en calorías y ricos en fibra como galletas integrales, quesos frescos, yogures, frutos secos, frutas, etc. para aprovechar su  riqueza en vitaminas y minerales y completar tu alimentación.

9. Controla los carbohidratos. Muy importante: no caigas en el error de eliminar los carbohidratos, son una buena fuente de energía y los necesitas cada día, especialmente si haces ejercicio aeróbico o eres una persona muy activa. Procura escoger alimentos ricos en carbohidratos de índice glucémico bajo (cereales integrales, arroz integral, verduras, hortalizas, frutas, etc.), evitando los de índice glucémico alto como los azúcares, dulces, pastas, patatas, zanahorias, pan, etc.

10. Alimenta tus músculos con proteínas sanas. Para conseguir un mayor porcentaje de masa muscular no basta con el ejercicio específico, necesitas que la alimentación aporte aminoácidos para crear las proteínas que forman los músculos. Debes intentar que todas tus comidas tengan «equilibrio proteico». Escoge los alimentos ricos en proteínas con menor porcentaje de grasa como la carne de pollo y ave, los pescados, los huevos cocidos, quesos frescos, legumbres como la soja y lácteos como el yogur y el requesón porque las proteínas tienen un efecto estimulante sobre el metabolismo e intervienen en la eliminación de las grasas.

CINCO RAZONES PARA IR A LA CLINICA DE HIDROTERAPIA

 

1.- Aliviaras tensiones musculares

2.- Recuperarte de lesiones actuando específicamente sobre ellas

3.- Consejos y ejercicios para favorecer la ergonomía

4.- En dos meses notaras con creces los beneficios del agua.

5.- Los beneficios del agua, para nuestro tratamiento serán:

– Flotación, por lo cual el peso soportado por nuestras articulaciones es

Menor. Esto nos permite acelerar cualquier proceso de curación del

Sistema musculo-esquelético.