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Los 6 mejores deportes para practicar en la 3ª edad

Laura López

Laura López14 de junio 2016

La frontera para englobar como “tercera edad” a una determinada generación cada vez es más difusa. Y es que nuestros mayores son cada vez más conscientes de la importancia de cuidar su alimentación y de realizar ejercicio frecuentemente para mejorar su bienestar, lo que se refleja tanto en su aspecto como en su vitalidad.

Los 6 mejores deportes para practicar en la 3ª edad

Si es tu caso, y quieres sentirte lo más vital posible, es importante que realices algún tipo de ejercicio moderado, suave y progresivo. Y es que el envejecimiento activo es la mejor medicina para una buena salud. Eso sí, debemos acompañarlo de pautas saludables, como hidratarnos correctamente, mantener una alimentación sana y equilibrada y realizar un calentamiento y un estiramiento adecuado para preparar el cuerpo de cara a la actividad y cese de la misma. Por supuesto, en el caso de que padezcas algún tipo de trastorno o enfermedad debes consultar a tu médico antes de adentrarte en la práctica de cualquier actividad deportiva.

Apunta las actividades más recomendadas:

Los 6 mejores deportes para practicar en la 3ª edad

Si te mantienes activo y realizas alguna de ellas, al menos 2 veces a la semana, puedes obtener grandes beneficios para tu salud. No sólo sentirás un mayor bienestar general, una mayor resistencia y una menor sensación de fatiga en tu día a día, sino que además retrasarás el deterioro cognitivo (estimula la neurogeneración), disminuirás el riesgo de enfermedades como la diabetes o la hipertensión y mejorarás tu bienestar emocional.

8 MOTIVOS PARA CREER EN EL DEPORTE

 

 

1.- El deporte es un vehículo eficaz para la educación en valores universales y la promoción de estilos de vida saludable.

2.- El deporte es el medio ideal para el aprendizaje de valores éticos personales indispensables para el individuo.

3.- La práctica deportiva habitual genera efectos positivos en la salud a corto y largo plazo, y es en sí misma, un estilo de vida saludable.

4.- La formación deportiva en el futuro, se centrará en la formación integral del individuo.

5.- La educación deportiva ha de contemplar una nutrición equilibrada, hábitos de higiene, descanso suficiente y el fomento de una vida activa y ordenada.

6.- El deporte en edades escolares tiene que ser coherente y respetuoso con el desarrollo físico del individuo, equilibrando la enseñanza técnica, la preparación para la competición y la práctica deportiva lúdica.

7.- La actividad integrada en la vida cotidiana es una acción preventiva que repercute en una mayor salud de las personas.

8.- Las instituciones educativas deben ser impulsoras decididas y comprometidas en implicar a toda la comunidad (alumnos, familias y personal del centro) para que tener una vida activa y  una práctica deportiva sana y educativa.

Benito Pérez Gonzalez

CAMPEONATO DE ANDALUCÍA DE TRIAL

El Campeonato de Andalucía de Trial puso su punto y aparte en la localidad malagueña de Benahavís, sede de la tercera cita del calendario. Por la ley de montes el Trial en Andalucía no retornará hasta el mes de octubre.

Gran Trial y organización, sin duda la mejor del calendario. Siete zonas a tres vueltas , incluyendo una Indor , fue el recorrido que los más de 60 inscritos tuvieron que realizar. Las zonas en su mayoría en el río y con piedra resbaladiza marcaron las diferencias en un paraje único como es la bella localidad de Benahavís.

Cara y cruz para los pilotos del CD Trial La Mota.En categoría TR4 , Juan Manuel Cano logró la tercera posición (16 puntos penalización),empatado a puntos con el segundo clasificado, Enrique Romero,pero el mayor número de ceros de Romero relegó al piloto Alcalaíno a la tercera plaza del podium. El ganador de la categoría fue el piloto rondeño Álvaro Becerra con 14 puntos.

Francisco Javier Osuna Baena , en categoría infantil , logró una muy meritoria 5ª posición.Poco a poco va cogiendo experiencia este joven piloto , seguro que muy pronto lo veremos en lo más alto de la clasificación.

La cruz estuvo en el tercer representante del CD Trial La Mota , en categoría TR2 ,Alberto Ortiz , que tras una fuerte caída en la segunda vuelta tuvo que abandonar la carrera ya que no podía seguir pilotando.

Al final,sin ninguna fractura, podrá recuperarse pronto.

La siguiente prueba del andaluz será el día 2 de Octubre en Alhaurín de la Torre.

CAMPEONATO DE ESPAÑA DE GIMNASIA ACROBÁTICA 2016

Estos son los resultados obtenidos por el club Baruca en el recientemente celebrado Campeonato de España de Gimnasia Acrobática que tuvo lugar entre el 20 y el 22 de mayo en Valencia:

ORO y Campeones de España – Pareja Mixta Alevín – Diego Rey, Inés Marchal.

PLATA y Subcampeones de España – Pareja Femenina Alevín – Andrea Jiménez, Amaya Ramírez.

BRONCE y Terceros de España – Pareja Mixta Alevín – Sergio Ibañez, Natalia Vega.

PLATA y Subcampeones de España – Trío Infantil – Ana González, Paula Vega, Sara Malagón.

BRONCE y Terceros de España – Trío Infantil – Cristina del Rocío Gómez, Carmen Ávila, Andrea Marchal.

ORO y Campeones de España – Trío Cadete – Eva Moyano, Anabel Mudarra, María Mudarra.

CLASIFICACIÓN POR CLUBES:

Subcampeones de España – Categoría Alevín.

Subcampeones de España – Categoría Infantil.

Terceros de España – Categoría Junior.

Además queremos reconocer los meritorios resultados de nuestros equipos Infantil, Junior y Senior, los cuales se han dejado la piel hasta el ultimo momento, estos son:

4° clasificadas – Trio Junior 1 – Elena Mudarra, Marina Nieto, Carmen Alvarez.

4°clasificadas – Trio Junior 2 – Marta Mesa, Indira Pelaez, Noelia Moreno.

4°clasificadas – Pareja Femenina Senior – Clara Sanchez, María Bolivar.

8° clasificadas – Trío Cadete – Sara Rey, Alba Jiménez, Lucía Aguilera.

9° clasificadas – Trío Infantil -Mirella Torres, Maria Siles, M.Mar Malagon.

12° clasificadas – Trío Infantil – Lucia Arco, Clara Ceballos, Laura Callejas.

12° clasificadas – Trío Cadete – M.Angeles Arenas, Lidia del Mar Ruiz, Lucía Heredia.

 

Técnicos responsables: Rodrigo Hernández Peña, Agustín Luque Cobos, Alejandro Centeno Martínez.

imagen campeonato de españa

EL HOCKEY ALCALA DE CARRERAS POR MONTAÑA SUBCAMPEÓN DE ANDALUCÍA DE CLUBES

Una nueva edición del Campeonato Andaluz de carreras por montaña se disputó en tierras malagueñas, concretamente en la localidad de Alharín el Grande.

31 kilómetros de recorrido y 2.100 metros de desnivel positivo en la que los corredores y corredoras alcalaínos demostraron una vez más su potencial. Desde el inicio Iván Ortíz y Abdelfatah mas conocido como “Facha” lideraron la carrera en los primeros kilómetros.

Detrás de ellos los corredores del club Alpino Benálmadena, entre otros, le hacían un ferreo seguimiento. En el segundo grupo formado, que marchaba muy próximo a los líderes, tres corredores alcalaínos, Carlos Chamorro, Marchu y Antonio Mesa, luchaban por estar entre los mejores y poder ayudar al club en la suma de puntos del campeonato.

En féminas, a pesar de la merma de integrantes del club por lesiones, Noelia Camacho y Encarni Martínez, marchaban posicionadas entres las diez mejores corredoras.

Los resultados de esta prueba denominada Trail Cara los Tajos, puntuable para el Campeonato Andaluz y además para el circuito de diputación de Málaga, fueron los siguientes:

– Líder del Circuito Diputación de Málaga: Abdelfatah “Facha”

– Campeonato de Andalucía de clubes: Subcampeón Hockey Alcala

– Campeonato Andaluz individual femenino:

4a y 1a veterana Noelia Camacho

7a Encarni Martínez

– Campeonato Andaluz individual masculino

3º Abdelfatah “Facha”

7º Iván Ortiz

23º José Luis Hinojosa “Marchu”

24º Antonio Mesa

70º Lorenzo Pérez

107º Emilio Vizcaíno

137º Sergio Collado

158º Pepe Gálvez

422º Carlos Chamorro

455º Rafa Ceballos

Además, en este mes de abril los atletas del Hockey Alcala han disputado las siguentes pruebas:

– Campeonato de España de ultratrail (Montseny, Barcelona)

26º Miguel Mudarra

5a fémina y 2a veterana: Noelia Camacho

– Pinsapo trail (Málaga)

1º Abdelfatah “Facha”

5a fémina y 1a veterana: Encarni Martínez

1er Master: Paco Ramírez

Buen rendimiento para Sergio Collado, María Jiménez y Hector Gutiérrez

– Reventón Trail (Isla de la Palma, Canarias): 4º puesto de la general para José Luis Hinojosa “Marchu”

– Trail cueva Cabrera (La Guardia, Jaén):

26º Pepe Gálvez

51º Juan Carlos Hinojosa

– Carrera memoria Padre Marcelino (Granada): 161º fémina y 36º senior para Silvia Armenteros

– Media maratón de Málaga: Rafa Arenas y Ezequiel Rosales completaron con éxito los 21 km de recorrido

– Eco Maratón Vega de Granada: Jorge Prados obtuvo un meritorio puesto 27º de la general y 8º senior. Jose Aguayo completó con éxito los 42 km

– Carrera del montaña Mamut en el Padul (Granada): Silvia Armenteros participó en esta exigente prueba con una buena actuación

– Carrera solidaria de 10 km en Linares: 6º de la general y 3º senior para Carlos Chamorro

– Carrera por montaña Araque (Jamilina, Jaén): 1a senior Claudia Pérez Linde

El secreto danés para combatir la obesidad infantil. (Malcom Brabant BBC Health Check)

En los últimos años, la obesidad infantil se ha convertido en una epidemia global y, quizás peor, es que no tiene un tratamiento sencillo.

La epidemia es especialmente grave en algunos países como México donde, según una encuesta nacional realizada en 2012, al menos 4,5 millones de los niños sufren de obesidad o sobrepeso.

O en España donde, según datos de la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos, cerca del 25% de los niños tiene sobrepeso.

Lea también: ¿Ha ayudado el impuesto a los refrescos a reducir la epidemia de obesidad en México?

Peor es la situación en EE.UU.

Allí, según el Centro de Control de Enfermedades, uno de cada tres niños tiene sobrepeso y la incidencia de la obesidad entre los adolescentes se ha cuadruplicado en los últimos 30 años.

Sin embargo, en Dinamarca, un nuevo programa que ayuda a los niños a perder los kilos de más parece estar dando buenos resultados.

Cambio total

El proyecto consiste en hacer una serie de cambios en el estilo de vida de los niños y sus familias.

Y, según el pediatra que lo puso en marcha, el programa piloto ha logrado cambios significativos en la batalla contra la obesidad infantil en el país nórdico.

El plan, que se desarrolla en la ciudad de Holbaek, ya ha tratado a 1.900 pacientes, de los cuales el 90% logró llegar a su peso ideal al ajustar una serie de 20 elementos en su estilo de vida.

La novedad de este sistema es que fuerza a cambiar muchos de los hábitos de la vida de los niños y sus familias y no solo “pequeños pasos”, como hacen los tradicionales métodos de pérdida de peso.

Por eso, el doctor danés que dirige el proyecto piloto, Jens Christian Holm, insta a otros países a aprender de sus experiencias para enfrentar este desafío de salud mundial.

“En general, los niños obesos se descuidan. Con frecuencia están solos y muchos no participan en actividades con otros niños. Les falta autoestima. Con este programa, hay una auténtica esperanza de que puedan perder peso y tener una buena calidad de vida”.

La obesidad es una enfermedad que a los niños les cuesta mucho combatir solos, explica.

“Nosotros les creamos el ambiente y les damos las herramientas con las que los niños y su familia pueden superarlo”.

“Esto es duro”

Al comienzo del programa, los niños están ingresados en el hospital durante 24 horas para someterse pruebas exhaustivas, incluyendo exploraciones del cuerpo para medir su grasa corporal.

También responden a un cuestionario detallado sobre sus hábitos alimenticios y patrones de comportamiento.

Lea también: Los graves riesgos de la obesidad en los niños

“No estamos haciendo esto por diversión. Esto es difícil”, dijo Holm a Jakob Christiansen de 10 años de edad durante una consulta.

“Los escondía”, dice su madre Elisabet.

“Sólo queremos que los médicos ayuden a Jakob a perder peso para que pueda ser un niño feliz de nuevo”.

Jakob dijo a Holm que recorre en bicicleta los tres kilometros hasta la escuela. Pero el ejercicio por sí solo no es suficiente para combatir lo que el pediatra llama “esta enfermedad crónica”.

“Va a ser muy difícil, pero voy a luchar tan duro como pueda. Estoy seguro de que voy a extrañar el azúcar y el hecho de que ya no pueda hacer el vago”, dice Jakob.

En medio de las pruebas, Jakob toma un descanso para el almuerzo, que consiste en pechuga de pollo sin piel, zanahorias crudas, pimientos rojos y ensalada verde.

El programa requiere cambios al por mayor en el estilo de vida para vencer la resistencia natural del cuerpo para perder grasa, y cada niño tiene un plan de tratamiento personalizado que se enfoca en 15-20 hábitos diarios.

Holm dice que, a menos que los niños y sus padres cambien muchos hábitos, “la obesidad persistirá. La gente va a estar muy frustrada, triste, y se encontrarán perdidos”.

La investigación mostró que, siguiendo el programa, el 70% de los pacientes mantuvieron su pérdida de peso durante cuatro años.

Esta tasa de éxito se logró con un promedio de poco más de cinco horas de consulta médica por niño por año.

Ahora se ha adoptado en otros ocho municipios daneses, y Holm cree que otros países deberían establecer programas de tratamiento similares.

El distrito de Hedensted, en Dinamarca occidental, es uno de los lugares que ha adoptado los métodos del Dr. Holm.

El programa está dirigido por Rikke Christensen, un funcionario de salud, que dice que parece que funciona mucho mejor que los muchos enfoques que intentaron en el pasado.

“Lamentablemente, hemos experimentado una y otra vez, que era difícil convencer y motivar a las familias.

Ahora vemos que por fin hemos encontrado un método que funciona y que es adoptado por las familias”.

Una de sus historias de éxito es un niño de 9 años que entró en tratamiento con 40% de grasa corporal y la presión arterial alta.

Era introvertido, no podía prosperar en la escuela, y rechazaba el ejercicio físico.

Él todavía está en tratamiento, pero ha reducido su grasa corporal en una cuarta parte.

Es más extrovertido, ha participado en una carrera de cinco kilometros y comenzó a jugar al fútbol y “tiene un brillo en sus ojos”.

Cambio de vida

Uno de los objetivos de Holm es limitar el tiempo que dedican los niños a jugar en las computadoras o ver la televisión.

Algunos niños están pegados a sus pantallas hasta 12 horas al día y el límite, dice, debe ser dos.

“Hay que cambiar toda su vida, ya que tienden a ser solitarios, tienden a avergonzarse de sí mismos por lo que necesitan hacer esto, e interactuar con otros niños en su vida cotidiana”.

Los participantes también tienen un límite para ir a la cama para asegurar más horas de sueño.

Investigaciones anteriores sugieren que esto ayuda a luchar contra la obesidad mediante la regulación de las hormonas y la reducción de la necesidad de comer poco saludable cuando está cansado.

Mike Nelausen, de 14 años, se ha convertido en un abanderado del proyecto Holbaek.

Comida sana
Image captionA los niños obesos, les suele faltar la autoestima, dice el doctor danés que implementó el programa piloto.

Solía pesar 85 kg pero al adoptar la estrategia de Holm adelgazó 23 kg y ya no es el blanco de los matones del patio de recreo.

“Al principio, fue difícil, pero luego se convirtió en una parte de mi rutina diaria y ahora me resulta mucho más fácil”, dice Mike en su casa en el pueblo de Ugerløse.

“Estaba triste porque me intimidaban. Pero ahora estoy más delgado. Estoy mucho más feliz, tengo más energía. Y ya no me enojo cuando me peso”.

Mientras raspa y tritura zanahorias para un plato bajo en calorías con carne picada, su madre Karina rompe a llorar.

“Fue muy difícil verle así. Lo intentamos todo, pero seguía aumentando de peso. Así que cuando finalmente empezó a funcionar, nos quedamos muy contentos”.

Durante la cena, Mike sólo consume una porción en lugar de sus anteriores tres, y bebe agua con gas.

Y a pesar de que está lloviendo, sale de la casa para correr como todas las noche alrededor de la aldea con una mirada de determinación en su rostro.

Como dice el Dr. Holm, el programa no es fácil. Pero los resultados son gratificantes.

Ejemplo de plan de adelgazamiento

  • No tomar muesli crujiente o yogures de sabores para el desayuno en su lugar elegir avena, pan integral, carne y pescado.
  • No ingerir comida rápida o pan blanco para el almuerzo; elegir pan integral, carne, pescado y vegetales en lugar.
  • Las porciones deben servirse en la cocina – no poner ollas y sartenes en la mesa de comedor.
  • Las proporciones de comida en el plato para la cena deben ser: media de verduras, un cuarto de arroz integral, pasta o patatas, y un pescado bajo en grasa o carne sin grasa.
  • Esperar 20 minutos antes de tener una segunda porción – lo que permite tiempo para que el cuerpo se sienta lleno.
  • Sentirse satisfecho después de cada comida.
  • Sólo dos piezas de fruta al día.
  • La comida rápida sólo una vez al mes.Dulces sólo una vez a la semana.
  • Aperitivos sólo una vez a la semana.
  • Limitar el jugo, té helado, chocolate, soda o limonada a una vez por semana – sólo la mitad de un litro en total.
  • Ir en bicicleta o caminando a la escuela.
  • Programar la actividad física como baile, balonmano o gimnasia, por ejemplo.
  • Hacer actividades físicas gratis como caminar después de la escuela o ir en bicicleta, pasear al perro o trampolín.
  • El tiempo de pantalla (televisión, ordenador o tableta) limitado a dos horas por día.
  • No hay acceso a la televisión / ordenador despues de las 17:00.
  • Establecer una hora temprana para acostarse.
  • Jakob pesa 72kg, 20 más de lo recomendable.
  • El niño ha sido intimidado en la escuela, ha estado deprimido, y ha estado comiendo dulces para consolarse

INAUGURACIÓN PISTA POLIDEPORTIVA ZONA NORTE

El próximo sábado día 20 de febrero de 2016 se llevará a cabo la inauguración de la Pista Polideportiva Zona Norte con la siguiente programación:

-09.30. Entrega de equipaciones.
10.00. Corte de cinta por las autoridades.
10.05. Desfile alumnado Escuelas Deportivas Municipales.
10.15. Exhibición de kárate.
10.30. Gimkana Deportiva Circuito de habilidades técnicas.
11.30. Partido infantil Futbol Sala Barrio-EE.DD.MM.
12.00. Partido Fútbol Sala Seniors.
13.00. Master Class de Zumba.

OJO, LA CRENCIA DE QUE HACER DEPORTE DESARROLLA VALORES NO ES YA SOSTENIBLE EN ALGUNOS AMBITOS

El deporte puede ser una gran herramienta educativa en valores si se maneja bien. Según,

Cecchini: “La creencia de que hacer deporte desarrolla valores no es ya sostenible”
El catedrático de Ciencias de la Educación rompe tópicos sobre los efectos del ejercicio físico en la moral y el autocontrol

04.09.2015 | 03:47
José Antonio Cecchini durante su conferencia.
Oviedo, Eduardo GARCÍA El deporte humaniza, dicen. El deporte fomenta el compañerismo y otros valores ligados al juego limpio, aseguran. El deporte modela el carácter para bien, proclaman. No se lo crean. Lo dice alguien que entiende mucho de deporte y de educación a la vez, el catedrático del departamento de Ciencias de la Educación de la Universidad de Oviedo José Antonio Cecchini Estrada, al que le tocó ayer el privilegio de leer la lección inaugural del curso universitario 2015-16.

No es que lo diga Cecchini a modo de ocurrencia o elucubración. Es que numerosos estudios internacionales desde los años ochenta desmontan los tópicos. “Los resultados de estas investigaciones permiten hacer dos importantes afirmaciones. La primera es que la práctica del deporte, tal y como en la actualidad se está implementando, no desarrolla valores; y la segunda es que incluso, bajo determinadas circunstancias, los resultados pueden ser justamente los contrarios”, afirmó el catedrático.

El contexto cuenta

La teoría es que una extensa participación en deportes, sobre todo de contacto medio y alto -ahí se puede incluir el fútbol, pero también el baloncesto y el balonmano, por citar tres de amplio práctica en España-, “puede tener efectos perjudiciales en el razonamiento moral y las conductas agresivas”, sobre todo si la “variable contexto” (el entrenador, los padres, los compañeros de juego y espectadores, los medios de comunicación…) no colabora o colabora negativamente, como ocurre con demasiada frecuencia.

Así que la idea de que el deporte desarrolla la deportividad, y que esa deportividad se transfiere automáticamente a otros ámbitos de la vida cotidiana, sirve para edulcorar la teoría del movimiento olímpico pero no necesariamente para un equipo de fútbol alevín asturiano, por poner un caso.

“La creencia de que la práctica del deporte sin más permite aprender a cooperar con los compañeros de equipo, a negociar y dar solución a conflictos morales, a desarrollar el autocontrol,  la constancia y la justicia, no es sostenible hoy en día”, afirmó el conferenciante.

En esta linea de trabajo quiere empezar a trabajar el Área de Deportes del Ayuntamiento de Alcalá la Real, José Antonio Cecchini Estrada reclama “políticas educativas que enseñen a practicar y a consumir deporte” y una formación específica para los educadores/entrenadores “con estrategias adecuadas para intervenir satisfactoriamente en la formación en valores a través del deporte”. Una singularidad formativa ésta que no se incluye en la mayoría de las facultades de formación del profesorado.

Con el Plan Estratégico del Deporte Base, se pretende concienciar a la familia,  de que el mejor logro es “la formación integral de los jóvenes a través del deporte” objetivos que deben ser prioritarios en contra de los   resulta-distas que potencian  los clubes y federaciones.

Buenas Practicas en Piscinas de Uso Público

El comportamiento y conducta de los usuarios cuando  hablamos de higiene en las piscinas, tanto cubiertas como al aire libre es fundamental. Queremos dar unas pautas que consideramos que hay que tener en cuenta, a la hora de acudir como usuarios a una piscina.
El Respeto al resto de usuarios. Es  premisa fundamental a cumplir. Son momentos de ocio y disfrute con amigos, familiares, compañeros, etc., pero eso no significa que “todo valga”. Podemos estar saltando, corriendo, hablando, jugando a la pelota, (cuando no esté prohibido), pero siempre respetando el espacio de los demás. Hay que estar con cuidado de no golpear a nadie, no pisar sus pertenencias, toallas, etc. A nosotros tampoco nos gustaría que nos lo hicieran.
Mucho ojo con los juegos dentro del agua y en los alrededores. El no prestar atención en estos casos, suele ser una de las causas de numerosos accidentes. Correr y saltar en las cercanías del vaso puede provocar que, debido a la humedad recogida en el piso, podamos resbalarnos y nos dañemos nosotros mismos y/o a los que están a nuestro alrededor. Igualmente hay que tener precaución a la hora de entrar al agua, ya que si lo hacemos sin mirar, puede haber personas nadando o buceando a los que podemos causar graves daños. En este sentido, siempre que sea posible hay que acceder al vaso por las escaleras. Una vez dentro del agua, hay que tener presente también la cantidad de personas que se está bañando en ese momento y tener cuidado de no molestar o poder golpear a nadie durante nuestro nado o juego.

Material de flotación en el agua, solo cuando sea posible. En algunas instalaciones está totalmente prohibido su uso. En otras, aunque no lo esté, hay que tener presente que puede molestar y ser peligroso para otros usuarios, por lo que hay que que tener mucho cuidado de cómo y en qué momento lo utilizamos.

Evitar uso de objetos peligrosos en la zona de agua, césped y toallas. Un ejemplo de esto, son los vasos o recipientes de cristal. Por lo general está prohibido su uso, ya que si se rompen pueden causar cortes a las personas.

Seguir las prácticas higiénicas recomendadas:

– Uso de chanclas. Es más que recomendable tenerlas en todo momento dentro de la instalación, una vez que nos hayamos quitado el calzado de calle. En la zona de duchas y vestuarios sería fundamental su uso, ya que así evitaremos el contagio de enfermedades infecciosas de la piel, como pueden ser por ejemplo los tan famosos hongos. En este sentido, hay un hecho a destacar que se suele dar en los padres y madres que van a recoger a sus hijos a los cursos. Para ayudarles a duchar, pisan en la zona de duchas con su calzado habitual, lo cual favorece al aumento de agentes contaminantes. Si necesitan acceder a la zona de duchas para ayudar a sus hijos, lo adecuado sería que trajeran unas chanclas de repuesto para estar en esa zona. Es conveniente saber no obstante, que podemos tener hongos habiendo usado correctamente el calzado adecuado. Es muy importante en este sentido, secarse correctamente todo el cuerpo y sobre todo los pies a la hora de ponerse el calzado, incidiendo en las zonas interdigitales, ya que la humedad y el calor es un factor que beneficia el contagio de este tipo de infecciones.
– No usar calzado de calle dentro de la instalación. Aunque se venga en chanclas de la calle, no es justificación para no cambiarse. Habría que ponerse un calzado que no haya estado en contacto con las bacterias y posibles agentes contaminantes del exterior. Igualmente, las personas que entran a la zona de baño vestidas también se convierten en focos de contaminación, por los posibles gérmenes adheridos a la ropa.
– Ducharse antes y después del baño. Antes, para eliminar gérmenes y partículas que se puedan transmitir a la lámina de agua. Después, para eliminar el cloro de nuestro cuerpo y ropa de baño.
– No bañarse si se padece una enfermedad infecto-contagiosa. Algunos microorganismos son resistentes a las dosis empleadas de cloro (que suele ser el principal agente desinfectante usado en las piscinas).
– No ponerse ropa interior debajo del bañador. Es un hecho muy frecuente hoy en día, sobre todo entre los jóvenes que acuden a las piscinas de verano.
– No afeitarse o depilarse en los vestuarios. Se evita así que se puedan producir cortes que provoquen el sangrado y posible contagio para otras personas.
– Uso de gorro para bañarse.

 


Comer, beber  solo en las zonas habilitadas.
Seguir las indicaciones del socorrista y del resto de personal de la instalación. Están ahí para ayudarnos y para evitar que corramos riesgos. No pretenden aguarnos el día e impedir que disfrutemos de nuestro tiempo de ocio, si no, que quieren que lo hagamos de una forma segura para nosotros, para el resto de usuarios y para la instalación. Es muy importante seguir las pautas que nos marca todo el personal, independientemente de que sea el/la socorrista, jardinero/a, taquillero/a, limpiador/a, etc. Igualmente, es importante leer los carteles y letreros colocados en la instalación, para saber cuales son las recomendaciones y normas a seguir.
En resumidas cuentas, vemos que a la hora de disfrutar adecuadamente de la piscina, lo principal es el respeto hacia el resto de usuarios, empleados, instalación y básicamente el uso del sentido común. Con poner cada uno un poco de nuestro lado, podemos conseguir que este sea un verano de disfrute y gozo en las piscinas.

Información recogida en la www.estilolibre.com

5 formas de ser más productivo y cuidar tu salud mientras trabajas

¿Qué puede ser más importante que tú salud?

Si sigues leyendo, estas de acuerdo en que tu salud es prioridad.

Pero, ¿en realidad es así?…

Todos sabemos que ser productivo no significa que tengas que descuidar tu salud. Pero, lamentablemente muchas veces dejamos a un lado nuestro bienestar y nos enfocamos solo en hacer más trabajo en menos tiempo. Muchas veces a costa de lo que sea.

Sin darnos cuenta, nuestros hábitos laborales influyen en nuestro estilo de vida y en nuestra salud. Simplemente porque pasamos más de 8 horas al día trabajando (menos si tienes suerte).

Si hacemos el cálculo, a lo largo de toda tu vida estarás pasando 70,400 horas trabajando (si empiezas a los 24 y te jubilas a los 65).

¿Te imaginas? Esto equivale a más de 10 años sin pausa.

Si tu rutina laboral no es saludable, muy probablemente repercutirá en todas las demás áreas de tu vida. Por el contrario, si logramos tener una rutina laboral saludable, nuestra productividad y energía a lo largo del resto del día será mayor.

Piensa en esto: ¿Cuántas veces has regresado a casa sin energía y sin ganas de nada (nada)?

Todos alguna vez hemos pasado por eso. Salimos del trabajo (sin terminar los pendientes) y aún hay que sacar al perro, lavar la ropa, comprar la comida, hacer deporte, jugar con los niños, étc…

El problema es que no hay opción: tenemos que encontrar esa energía extra para cumplir con todo eso a como de lugar.

La buena noticia. es que tú puedes tener más energía (y ser más productivo).

Lo único que tienes que hacer es re-diseñar tu rutina laboral de forma más saludable. Y en este artículo tengo 5 formas prácticas de lograrlo.

1. Desayuna

Seguramente en más de una ocasión has salido disparado al trabajo sin nada en el estómago. Te mantienes vivo gracias a la quinta taza de café hasta que sales a comer en el trabajo.

Saltarte el desayuno puede ser uno de los motivos por los que te sientes exhausto después del trabajo. Y también es la razón de porque durante el día, tienes más inclinación por preferir alimentos con mucha azúcar o mucha grasa.

Pero, tú tienes el control para cambiar eso.

Tal vez durante tus mañanas sea complicado desayunar antes de salir. Pero entonces encuentra un horario en el trabajo para hacerlo una vez que llegues.

Para muchos desayunar es la comida más importante del día. Y con toda razón. El cerebro solo se mantiene funcionando gracias a la glucosa. La cual es proporcionada por la alimentación.

En algunos estudios se ha demostrado que existe una relación directa entre la concentración y el desayuno. Además se ha demostrado que los niveles de glucosa estables mejoran tu rendimiento a lo largo del día.

No te compliques. Un desayuno saludable no tiene que ser muy elaborado. De hecho, esto es lo que un desayuno completo tiene que tener:

Desayuno Productivo

2. Aléjate del estrés a primera hora

No empieces el día con el pie izquierdo. Tener mucho estrés y sobrecarga de trabajo desde el primer minuto en la oficina puede ser letal para tu salud.

Haz un esfuerzo por salir a tiempo de casa, y no llegar corriendo al trabajo. Este estrés innecesario, puede solucionarse.

Si lees cualquier gestión o libro de productividad, sabes que el peor momento para programar una reunión es lunes a primera hora. Si tú tienes empleados, no programes reuniones a esas horas. Y si tienes un jefe que lo hace déjale una copia de este artículo en su escritorio (¡es broma!)

Entiendo que a veces nada de esto está en tus manos. Lo que sí puedes hacer es bloquear la primera hora del día (o por lo menos los primeros minutos). Aprovecha este tiempo para hacer esa tarea que te requiera de mucha concentración o algo que sea muy importante para ti.

Minutos Laborales

Esto no solo te ayuda a ser más productivo, sino que además genera en tu cerebro una sensación de “tareas cumplidas”. Se ha comprobado que el cerebro libera dopamina cada vez que terminasalgo de esa lista de cosas por hacer.

Esto quiere decir que experimentas una sensación de recompensa. Lo que te motiva para cumplir más tareas a lo largo de tu día (incluida esa tarde de compras con tu esposa).

3. Toma descansos continuos

Trabajar largo y corrido no te hace más productivo. Te hace menos saludable. Por eso las pausas son muy importantes y necesarias dentro de tu rutina laboral.

Esto es lo que no debes de hacer durante la pausa:

  • Fumar: Esto disminuye los niveles de oxígeno en tu cuerpo (incluso en tu cerebro), por lo que tu pausa pierde sentido y disminuye tu rendimiento.
  • Estar sentado: Cuando permaneces muchas horas sentado tu circulación se hace lenta. Esto provoca que tú sangre no circule correctamente. Esto se traduce en menos oxígeno y menos rendimiento mental. Hacer una pausa en la misma postura no tendría ningún beneficio en tu rutina.
  • Comer un refrigerio poco saludable: Sabemos que la glucosa es importante para tu productividad pero no para tu peso. Los alimentos con grandes cantidades de azúcar como: bollería industrial, galletas o chocolates, están perjudicando tu salud. Este tipo de alimentos te darán un punch de energía. Pero, al poco tiempo te sentirás más cansado.

En cambio, esto es lo que si debes de hacer en una pausa:

  • Estirarte y respirar: Tus músculos también necesitan un descanso. Estirarte por unos segundos ayuda a mejorar tu postura y a relajarte. Esto no quiere decir que tienes que hacer una sesión de yoga en medio del pasillo. Simplemente mueve tu cabeza, estira tus brazos y tu cintura por unos segundos. Inhala y exhala al mismo tiempo.
  • Camina: Seguramente tienes escaleras en el lugar de trabajo o un jardín cercano. Moverte mejorará tu circulación y por consiguiente tus niveles de oxígeno.
  • Come un refrigerio saludable: Una pieza de fruta es el ejemplo ideal. La glucosa junto con la fibra contenida ayudará a que tú curva de glucosa se mantengan estable por más tiempo. Dándote la energía que necesitas para rendir a lo largo de tu día.

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4. Haz una pausa real para comer

Durante gran parte de mi vida laboral, pensé que al comer el almuerzo frente al ordenador, me daba una hora extra por día. Y eso es como 250 horas extras al año. Pero estaba en un error.

No comer adecuadamente (con atención), repercute directamente en tu rendimiento diario, incluso si lo que estas comiendo es saludable.

Me explico mejor.

Comer con más atención mejora tu digestión por lo que absorbes mejor tus alimentos. Además te hace comer lo suficiente hasta sentirte satisfecho, evitando que comas más de la cuenta.

No solo eso, la hora de la comida también puede convertirse un momento para desconectar y convivir. Se ha demostrado que esta convivencia social mejora tu creatividad. Esta dosis de creatividad extra podrás usarla para resolver problemas o para terminar ese proyecto de forma más eficiente.

Comer Con Atención

5. Toma más agua

El café el té puede tener agua pero no cuenta como tal. Tu cuerpo necesita 1.5 litros de agua al día. Si pasas la mitad del día en el trabajo, quiere decir que debes de cubrir por lo menos 700 ml. Esto suma 3 a 4 vasos de agua.

Si solo tomas agua cuando sientes sed, no lograrás cumplir con lo que tu cuerpo necesita.

Algunos estudios han demostrado que la hidratación juega un papel importante en tu estado de ánimo. Y por consiguiente en la toma de decisiones durante el día. Cuando estas deshidratado tu paciencia se agota más rápido y puedes sentir más estrés de lo normal.

Una buena idea es poner alarmas en tu computadora o en tu móvil para recordarte que debes de beber agua (y hacer una pausa). Usa una botella de 500ml para monitorear tu consumo durante el día.

Agua Estado De Animo

Así que ya lo sabes. Mejora tu rutina laboral al instante con estas estrategias. Y conviértelas enhábitos saludables para gozar de los beneficios siempre.

No descuides tu salud por el trabajo. Porque al final, ¿qué puede ser más importante que eso?

Información publicada en el blog de Tania Sanz